5 สาเหตุทำไมกิน คีโต ไอเดทแล้วไม่เห็นผลสักที
เป้าหมายของ คีโต ส่วนใหญ่แล้วก็คือการควบคุมน้ำหนัก แต่ก็มีหลาย ๆ คนที่กินคีโตมาสักระยะแล้วยังไม่เห็นสักที น้ำหนักก็ไม่ลด เผลอ ๆ บางคนน้ำหนักเพิ่มอีกด้วย วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์ 5 เหตุผลว่าทำไมกินคีโตแล้วยังไม่ได้ผลสักที ซึ่งหากคุณเข้าข่ายเหตุผลเหล่านี้ต้องรีบหยุดด่วน ๆ ก่อนที่การลดน้ำหนักจะกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักแทน โดยเหตุผลเหล่านี้จะมีอะไรบ้างลองไปดูกันเลยค่ะ
-
กินอาหารเกินแคลลอรี่ที่ร่างการต้องการมากไป
หลักการกินคีโตไดเอตเป็นการลดคาร์โบไฮเดรตและกินไขมันมันเพิ่มซึ่งไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถึงแม้ไขมันเหล่านั้นจะเป็นไขมันดี แต่ก็มีปริมาณแคลลอลี่สูงอยู่พอสมควร ซึ่งหากเรากินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวันแทนที่ร่างกายจะดึงไขมันเก่าออกมาใช้ก็อาจจะกลายเป็นการสะสมไขมันเพิ่มก็เป็นได้ ดังนั้นคุณควรคำนวนปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน รวมไปถึงสารอาหารที่ได้รับต่อวันเพื่อหุ่นที่สวยและสุขภาพที่ดี
-
ความเครียดก็มีส่วนทำให้อ้วนได้นะ
หากคุณเป็นคนเครียดง่าย กินแล้วไม่ลดก็ยิ่งเครียดเราขอบอกเลยว่าความเครียดนั้นส่งผลให้น้ำหนักของคุณเพิ่มได้ เนื่องจากความเครียดนั้นส่งผลต่อฮอร์โมนคีโตสิส ฮอร์โมนสำคัญในการกินคีโตสิสให้ได้ผล ดังนั้นควรหากิจการที่ช่วยลดความเครียด นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และหากิจกรรมที่ขยับร่างกายอยู่เสมออย่างการออกกกำลังกาย ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกัน
-
ขนมหรือของว่างสำหรับชาวคีโตกินเยอะไปก็อ้วนได้
ขึ้นชื่อว่าขนมและของว่างแม้จะเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็สามารถส่งผลให้เราอ้วนได้เช่นเดียวกันหากรับประทานมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานของว่างหรือขนมควรจะรับประทานก็ต่อเมื่อเพื่อให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการรับประทานคีโตแล้วได้ผลสำเร็จ นอกจกานี้การรับประทานของว่างระหว่างมื้อบ่อย ๆ สามารถทำให้เราหิวระหว่างวันและรับประทานมากขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรวางแผนการรับประทานให้ดี ๆ กันนะคะ
-
“Low” หรือ “No Sugar” ไม่ได้แปลว่าไม่อ้วน
ใครที่ชอบกินน้ำอัดลมต้องระวังกันให้ดี ๆ เลยสำหรับข้อนี้ เพราะถึงแม้น้ำอัดลมที่เรารับดื่มหรือของกินที่เรารับประทานจะโชว์ไว้ว่าไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำสุขภาพให้สุขภาพดีขึ้น เพราะจะไปกระตุ้นระดับกลูโคสในเลือด ทำให้เรารู้สึกหิวขึ้นไปอีกนั่นเอง นอกจากนี้ในเครื่องดื่มน้ำอัดลมบางชนิดยังมีโซเดียมสูงอีกด้วย
-
ดื่มแอลกอฮอล์มากไปยังไงก็ไม่ลด
สำหรับใครที่เป็นนักดื่ม แอลกอฮอล์นี่แหละที่เป็นตัวการขัดขวางไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะคีโตสิส รวมไปถึงหยุดกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มเป็นประจำสองถึงสามครั้งต่ออาทิตย์ นอกจากนี้เบียร์ก็เป็นตัวการชั้นดีที่นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังทำให้ร่างกายบวมขึ้นด้วย เนื่องจากเบียร์นั้นเกิดจากกระบวนการการหมักข้าวซึ่งข้าวก้คือคาร์โบไฮเดตดี ๆ นี่เอง
Reference
- The Top Reasons You’re Not Losing Weight On the Keto Diet https://www.menshealth.com/weight-loss/a25350932/not-losing-weight-on-keto/
- 8 Reasons You’re Not Losing Weight on Keto https://www.healthline.com/nutrition/not-losing-weight-on-keto
- Reasons for not losing weight on a keto diet https://www.medicalnewstoday.com/articles/326484
